trening 5x5

chcialam sie przyznac ze wczoraj wieczorem pochlonelam 4 kromki bialego chleba z serem zoltym i majonezem...i paczke czeresni, i troche orzechow ziemnych pierwszy napad od wielu wielu miesiecy.... byloby wiecej ale zrobilo mi sie niedobrze... i sie otrzasnelam... glodna oczywiscie nie bylam... zajadlam zlosc i smutek... trudno, kij, [...]

[...] że mimo wyników siłowych- to masz mały staż, w wielu cwiczeniach napewno technika leży wiec narazie wziołbym sie za skrocona wersje , tym bardziej że jest to bardzo ciezki trening, i majac taki staz, wykorzystujac takie ciezary, przy 3 cwiczeniu bedzie kaleczył technike. co do suplementów,, ja niepowiedziałem że NIE tylko ci zasugerowałem że [...]

[...] B: 189g ; TŁ: 50g ; WW: 198g ; KCAL: 1995 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps gdzieś w połowie dnia Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po [...]

przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? nie zadawaj takich pytań, jeden będzie ćwiczył 5x5 z dobra dietą i regeneracją i będzie miał super przyrosty masy i siły, drugi będzie kładł na to lache i zaraz wróci do robienia [...]

Tydzień 10 dzień 65 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg głębokie przysiady, z tyłkiem do ziemi, jedynie ostatnia seria nieco słabsza 2. MC na prostych nogach 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg [...]

[...] brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. Dziś był trening 5x5, mój ulubiony ale jakoś nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, [...]

I teraz nie wiem jaki trening wybrać bo interesuje mnie tylko przyrost masy i zastanawiam się nad BILL STARR 5X5 ale jeszcze poczytam Już wybrałem HTED dzięki za pomoc Zmieniony przez - wxtc w dniu 2011-06-13 14:12:31

[...] czytaj dokładniej Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg, nie ma tu żadnych zmian objętości i [...]

dzień 63 jedzonko: +kawa, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą i mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz +2 ogórki w occie i plaster szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

Na pewno trening typowo kulturystyczny z zakresem powtórzeń dochodzącym do 12 uszczupli nam więcej glikogenu niż ukierunkowany na siłę czy na przykład Bill'a Star'a 5x5. Tak, zdecydowanie jest to trening siłowy. Wykonywany jest z niemałymi obciążeniami, a potwierdzają to również intensywnie odczuwane mikrourazy włókien mięśniowych

Witam,ktory plan na mase jak i sile bedzie lepszy?trening z progresja ciezaru co serie.... Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 Wyciskanie siedzac 8-6 uginanie ramion 8-6 francuz 8-6 czy FBF 5x5 Przysiad Wioslo Wyciskanie lezac Francuz b Przysiad podciaganie/mc ? wyciskanie siedzac uginanie ramion Ktory z [...]

[...] - poczytaj o tym sposobie i przygotuj się na wersję 5x5, która, jak wyciągnąłem z własnego doświadczenia, jest naprawdę hardcorowa. :P Podsumowując trening, który zapodałeś jest nieco źle dobrany pod względem łączenia mięśni - a w ogóle ktoś mi kiedyś powiedział, że jak schodzisz na SPLITA, to musisz już być pewien, że [...]

[...] na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby ktoś mi doradzic jakiś trening? Sam ułożyłem trening ale nie wiem czy się nada: A: 1. przysiad 5x5 2. drążek [...]

[...] czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

Zrobie wbitke bo rakhu pewnie jeszcze spiocha 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 3x10 masz robic tak jak bylo pisane 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? Narazie nie potrzeba bo biceps przy innych cwiczeniach złożonych tez bedzie pracował 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 3 minuty lekka [...]

przez noc przyszło mi do głowy jeszcze kilka pytań 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-06-11 09:22:45

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]

[...] przed posiłkiem dzień 15 CLA 3x1 dzień 14 2X 1 tabletka omega3 wapno ( coś ostatnio pokręciłam z tym protokołem i dniami brania ale teraz już podaję dobrze ) DIETA: Wczoraj trening dobry świetnie mi się ćwiczyło a najbardziej jestem dumna z mojego zarzutu- w końcu przełamałam barierę ciężaru a raczej zaczęłam go robić poprawnie technicznie i [...]